全国网上家长学校logo

怎样降低运动伤害的风险?

时间:2019-12-02     来源:全国网校家庭教育志愿联盟

  穿戴适宜的防护用具。运动者应穿戴适当的防护设备,例如,护垫(颈部、肩部、肘部、胸部、膝部、胫骨部),头盔,牙垫,面罩,护裆,防护眼镜。

  增强适应性。在运动开始或结束时进行伸展运动可以增强所使用的肌肉和韧带的适应性。

  锻炼肌肉。在运动前和运动过程中做健身操、健身训练可有助于所使用的肌肉的锻炼。

  运用适当的技术。在整个赛季应强化运用适当的技术。

  休息。在锻炼和游戏过程中适当休息,对降低过度运动而导致的损伤很重要。为了预防过度损伤,对于特殊运动,建议每年休息2个月。

  运动安全。对于棒球和垒球中的滑垒进攻、橄榄球中的叉击、截断传球和冰上曲棍球的身体推挡、阻截应该有严格的规定,以预防头部和脊椎的严重损伤。

  暂停锻炼。出现疼痛的时候应暂停锻炼计划。

  避免高温伤害。在炎热情况下,安全锻炼的规则如下。

  ①在锻炼或玩耍之前、中间或之后喝足量的适宜饮料。

  ②在热度、湿度大的季节允许运动员经过最初2个星期的锻炼慢慢增加活动量以逐渐适应运动。

  ③当热度和湿度接近危险水平的时候,应减少或停止锻炼及竞赛。

  ④穿轻便的服装。

  雷电天气停止运动。当运动场所在雷电半径6英里(约9600米)之内的时候停止运动。

  在安全场地运动。在运动和游戏开始之前检查场地。清除所有的瓦砾,修补场地表面凹凸不平之处。

  在参加任何运动之前,一定要让医生对孩子进行全面的体检。许多有组织的体育运动队在孩子入队之前都需要进行身体检查。其目的不是为了阻止孩子参加运动,而是为了确保身体健康和更安全地参加运动。

(选自:《儿童健康科普指南》)

快乐运动   运动安全