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学习健康齐步走 让娃远离小胖墩

时间:2020-07-17     来源:北京晚报

  中国的传统文化喜欢白白胖胖的“小胖墩”,很多家长尤其是一些老人认为白白胖胖的孩子才健康喜庆。其实不然,儿童超重和肥胖会引起很多健康问题。

  儿童青少年健康隐患

  “小胖墩”成突出原因

  疫情期间,许多孩子因为减少了外出活动量骤减,饮食作息不规律,日渐圆润,体重飙升,甚至出现超重、肥胖的情况。

  在今年的政协会议上也有委员提出,我国儿童青少年体质健康主要目标连续20多年下降,33%的儿童青少年存在不同程度健康隐患,小眼镜、小胖墩、小糖人等状况突出,越来越多的未成年人开始患上成人病,肥胖引起的“三高”越来越低龄化,儿童肥胖需要重视。

  儿童青少年处于身体生长发育的重要阶段,若这一阶段身体合成过多脂肪细胞或组织,不利于脂肪所包围的组织器官和机体发育,会对循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统造成损害,影响健康。

  此外,“小胖墩”还可能会因为体重体型问题遭受身边同龄人的嘲笑和排挤,从而容易产生自卑和抑郁心理,不利于身心发展。

  多种科学方法

  合理控制体重

  学龄时期是生长发育的关键时期,合理干预可以有效控制儿童超重和肥胖的发生和发展。所以,儿童青少年肥胖一定要重视起来,科学合理地进行控制,帮助孩子学习健康同步发展。

  1培养良好的饮食习惯

  不良的饮食习惯是导致儿童肥胖的重要原因,这些易导致肥胖的常见不良饮食习惯需要纠正——喜欢甜食和油腻食物、喜欢喝饮料、进食纤维素多的食物较少,常吃零食、夜食、暴饮暴食、吃饭速度过快等。

  2调整膳食结构

  对于超重肥胖的儿童青少年,可在保证其正常生长发育的前提下,为其调整膳食结构、控制总能量,减少高脂肪、高能量食物的摄入,不偏食、保证食物多样摄入,保持适宜体重增长。

  3睡好觉

  保持良好的作息和生活方式,建议小学生睡眠时间在10小时左右,中学生在9小时左右。

  4坚持运动

  鼓励孩子进行适量家务,减少久坐,养成坚持运动的好习惯,循序渐进地改善身体状态。

  影响儿童生长发育

  这些减肥方法慎用!

  少年儿童正处于成长发育时,而且学业较重,因此儿童减重方法不同于成人。简单盲目的节食和高强度运动,会给孩子带来身心伤害,而且难以坚持,容易造成体重反弹。饥饿或变相饥饿疗法、减肥药物或饮品等减重方法更是不可取。

  预防控制儿童肥胖需要家庭与社会的共同支持,儿童、家长及学校老师共同参与的综合预防控制肥胖方案才是减少和控制“小胖墩”的最好方法。

  最后,还要提醒家长们,除了关注饮食和体重,还要多关注肥胖儿童的各项身体指标,对于出现并发症的超重肥胖儿童青少年,要考虑专科医生进行治疗。

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