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孕晚期行动的注意事项

时间:2019-02-25     来源:心系项目办

  历经数个月的艰辛,终于到了孕晚期,准妈妈很快就可以和自己的宝宝见面了。在这个关键时期,万不可放松大意,仍要留心许多生活细节可能存在的安全隐患。

  如何起身站立

  孕妈妈往往觉得侧卧更舒服些,为了让全身的体重分配得更均匀,最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或腰部疼痛,可以在侧面垫上小枕头,这样能够避免背部弯曲。

  仰躺着的孕妈妈起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。

  如何保持站立

  如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立,会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。孕晚期的孕妈妈必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。

  如何保持坐姿

  孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在腰部放一个小枕头。如果孕妈妈是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妈妈伏案或者用电脑的时间较长,最好每隔一小时就放松一下。

  如何俯身弯腰

  孕6个月后,胎宝宝的体重会给妈妈的脊椎很大的压力,并引起孕妈妈背部疼痛。因此,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。

  如果孕妈妈需要从地面拣拾起什么东西,腹部会防碍背部做弯曲动作,因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。

  孕妈妈在清洗浴室或是铺沙发、铺床时也要照此动作。当然,这些重活最好移交给准爸爸吧!
   (内容审核:北京妇产医院健康教育科主任 心系家庭微课堂特约专家 游川)

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