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如何判断孩子夜里睡得好不好

时间:2020-11-09     来源:东南早报

  咨询:宝宝两周岁半,睡觉时还总是翻来覆去,一张床都不够他一个人睡,担心会不会睡眠质量不好,影响生长发育。

  广东省妇幼保健院儿科主任医师吴婕翎:孩子睡眠中是否有大动作不能作为睡眠质量评判的标准。实际上,由于生长发育的原因,神经稳定性不好,大部分孩子在六岁之前会经常出现睡眠中翻来覆去的问题,从床头转到床尾也是常事儿。

  宝宝在翻身体的同时会不会醒来很关键。大部分宝宝夜间翻身时其实是睡着的状态,有些宝宝醒来后家长稍作安抚又可很快入睡;但如果宝宝醒来后出现惊叫、哭闹、找人等现象,家长则要进一步判断孩子睡眠中出现了什么问题。

  判断孩子的睡眠质量最直观的方法是观察宝宝第二天睡醒之后的情绪,如果宝宝睡醒后出现了打哈欠、发脾气等现象,很可能是睡眠中断或没睡好,而伸懒腰则是睡眠较好的表现。

  如果宝宝睡觉时突然哭了起来,怎么做?如果孩子哭闹时没有醒来,在一分钟以内恢复正常,家长千万不要盲目干预。有些孩子哭声越来越大,甚至站起来睁开眼睛哭,此时家长应该给予孩子一个拥抱,安抚孩子,让孩子有安全感。若拥抱一会儿后孩子慢慢平复,往往只是做噩梦了;如果在家长拥抱的同时还不时抽动、哼唧哭闹,很可能是发生了肠绞痛,可以通过热敷进行缓解,日常注意调整孩子的饮食。

  最不提倡的做法是家长急切地询问孩子哭闹的原因。本来孩子只是迷迷糊糊地哭,并不知道哭闹的原因,经家长一提醒,反而可能放大不适感。

  另外,宝宝白天的睡眠质量也可影响到夜间睡眠。宝宝白天保持两个小时左右的睡眠比较好。白天睡得太多可能会导致晚上睡不着。如果白天睡眠不足,超过临界点,也可能因为过度疲劳不容易入睡。

  据介绍,三岁以内的宝宝,其睡眠周期是45分钟,白天的睡眠时长可以维持在45分钟、一个半小时,这些都是比较完整的睡眠周期。其中,早上起床以后的“回笼觉”以大概一个睡眠周期为宜;午休可以睡到两个周期。午休不建议3点以后才起床,太晚起床的话,可能会影响孩子晚上的睡眠。

  宝宝出生后,如何让其拥有好睡眠?吴医师提议可以从以下五个方面予以改善。

  睡前不宜太兴奋。一岁以内的宝宝最好平时都不要去特别热闹的地方。此外,还要避免惊吓。家长在看影像资料时尽量避开宝宝,以免宝宝被激烈的场面惊吓到。

  睡眠和玩乐区域要分开。有些家长会在床上放很多玩具,和孩子在床上享受亲子时光。这样的话,孩子一想到床反而可能更兴奋,难以入睡。

  洗澡和睡眠间隔时间有讲究。一般来说,宝宝洗澡后会比较清醒,较难入睡,建议洗澡和睡眠间隔时间尽量长一些,以一小时为宜。

  哄睡故事不宜过长。把哄孩子入睡的程序固定下来有助于孩子形成规律的睡眠习惯。需要注意的是,哄睡时给孩子讲的故事不宜过长,讲故事不宜提问,勿把“哄睡时光”变成“教育时光”。家长哄睡时的情绪也不宜过于急躁,过于着急催促孩子睡觉反而可能适得其反。

  白天保持适宜运动量。如今大多数孩子白天待在儿童车里,运动量不足,精力充沛也不利于入睡。建议孩子在白天保持五六个小时的运动时间。

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